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老人注意晨起保健

  老年人的晨起保健对于健康非常重要,因此老年人早晨起来可做以下运动保健: 1、转眼叩齿:将眼珠先左右、后上下各转10~15次,可慢慢地进行。北京军海癫痫病医院

  2、提肛、挺腹:提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力,对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。挺腹时,身体平卧,伸直双腿,做深呼吸。

  吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复练习10~15次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作

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