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发布时间：2022-07-12 10:49:55
老年人的晨起保健对于健康非常重要，因此老年人早晨起来可做以下运动保健： 1、转眼叩齿：将眼珠先左右、后上下各转10～15次，可慢慢地进行。北京军海癫痫病医院
2、提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。挺腹时，身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。
吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10～15次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。也可以坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作