您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

五款肉肉吃了能减肥

导读每个吃货都离不开肉肉,但是每次都会纠结,吃肉肉肯定会长胖,不吃又难受。一贯的说法都认为吃肉肯定会长胖的,肉肉脂肪多不长胖才怪呢?其实这种说法是错的,并不是所有的肉肉脂肪都...北京军海癫痫病医院

  鱼肉:

  为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。

  沙丁鱼

  富武汉哪个医院治疗癫痫含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  鲑鱼

  这种鱼肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是饱和脂肪,在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。

  鸡肉:

  每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

  兔肉:

  兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每哈尔滨癫痫医院排名前十100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

  牛肉:

  牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

  瘦猪肉:

  瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

  动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡,如果为了减肥,完全拒绝食用,则很可能引起一些慢性疾病,让身体反受其害。所以,在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。

武汉哪家医院治癫痫病比较好g>  推荐食谱一:清蒸鱼

  用料:黄花鱼100g,青葱、姜各少量,酱油、酒各1/4小匙,(A)(鱼的蒸汁一小匙,酱油,酒,香油各1/2小匙,糖,胡椒各少量,姜汁少许),葱白1支

  方法:

  (1)鱼去鳞,头与内脏,横剖成三片;

  (2)把鱼放在盘中,葱丝放鱼上,加酱油,酒,放入冒气的蒸锅上蒸10分钟;

  (3)取一大匙蒸汁加(A)混合,葱切丝泡水中;

  (4)除去鱼的葱,姜,放入盘中后,淋入(3),再洒上葱。

  推荐食谱二:榨菜炒肉丝

  用料:肉片50g,(A)(酱油,酒各少量,太白粉1小匙),青椒,榨菜各30g,笋40g、蒜,萵苣适量

  方法:

  (1)肉切丝加(A)醃入味,再混合太白粉;

  (2)青椒切癫痫病几年不发作算好半后去籽切丝,笋泡水烫后切丝,榨菜泡水去盐分切丝;

  (3)油加热爆蒜片,取出蒜,加肉丝拌炒一下取出;

  (4)笋丝放入(3)的锅中拌炒,加青椒,榨菜拌炒;

  (5)倒入肉,加酱油,酒,糖各少许拌炒,盛盘,在盘中放泡过冰水的萵苣。

  吃肉的注意要点:

  1、肉类的伙伴

  贝类,虾类等海产品,富含omega-3的亚麻籽

  2、小心假冒者

  香肠,火腿肠,培根,咸肉,火腿,含更多脂肪的牛里脊肉

  3、吃瘦肉少吃肥肉

  其实减肥时别以为吃肉类就会胖,要健康食肉,这样就不会发胖,还可以瘦身。吃肉瘦身也是有技巧的,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。

© http://jkcp.vflbf.com  精神食谱网    版权所有