爬楼梯能减肥吗-

导读爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯属于有氧运动，运动强度在中低度程度，对减脂、减肥是有效果的。在具体过程中，爬楼梯长度应大于十层以上，往返1-2次，持续时间在45分钟到1小时，可以有效的促进脂肪燃烧，可够达到减肥的目。...北京军海癫痫病医院

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爬楼梯减肥原理

爬楼梯虽然主要运动的部位是大腿和小腿，但也能锻炼到全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯会让身体发热，增强新陈代谢，较快地燃烧卡路里，加快机体的血液循环。人体每登高1米所消耗的热量相当于散步28米，消耗的能量1000千卡/小时。在同一个单位时间里，爬楼梯所消耗的能量，癫痫病初期怎么控制比散步多4倍，例如爬6层楼梯，往返2到3次，相当于慢跑800到1500所消耗的热量。

适应人群

爬楼梯相较于慢走属于活动量较大，机体耗能比较高，对于下半身脂肪囤积的人群，采用此方法减肥，可达到事半功倍的减肥的效果。但此种方式并不适合所有人群应用：例如膝盖有西安哪家看癫痫病好陈旧损伤、膝关节损伤或者半月板损伤的患者，就不宜使用爬楼梯的减肥方式，以致膝关节和半月板过度摩擦加重病情。

最佳方式

爬楼梯时，注意需将力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，保持匀称的呼吸，动作平稳有力。连续的爬楼4-5层后，再放松双腿下台阶回到起始点。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓河南省看癫痫病的医院冲膝关节的压力。往返1-2次，持续时间在45分钟到1小时，可以每天锻炼一小时或隔天一小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天后腿部酸痛就会消失。连续一段时间内就会发现大腿变得健美纤细，臀部会变翘。

爬楼梯减肥是非常便捷、有效的减肥方式。在坚持爬楼梯的同时，配合适当控制饮食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果以及一些粗粮，减肥效果更佳。而且运动时一定要保护好关节，特别是膝关节，不然在减肥的过程中，容易对膝关节造成损伤，造成终身影响。