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女性如何制定减肥食谱

是很多女性为之奋斗一生的事业,科学减肥一定离不开减肥食谱。那么女性减肥食谱改如何制定呢?按照减肥的需求,以下7点教你如何制定女性减肥食谱!北京军海癫痫病医院

2、适量蛋白质:女性减肥食谱在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

虽说寒冷的冬季过后人们的食欲有所下降,但人们绝不会在绮丽春天拒绝新鲜的水果。要问春天怎么吃可以减肥,就一定先得解决春季水果怎么吃才可以减肥。快看春季水果减肥食谱搭配吧。

春季水果怎么吃可以减肥

春季水果搭配 怎么吃可以减肥:

一、香蕉甜蜜奶油冻

原料:300克香蕉、5毫升柠檬汁、145毫升低脂牛奶、少许蜂蜜、100毫升低脂鲜奶油、少许砂糖。

做法:先将200克的香蕉去皮,切成小块,并排地放在耐热容器中,均匀地淋上柠檬汁,封上保鲜膜,放入微波炉中加热2分钟,然后将香蕉加热后取出,倒入搅拌器中,加入低脂牛奶和蜂蜜,充分搅拌30秒左右,接着往汤碗中倒入70毫升鲜奶油,加入搅拌好的香蕉牛奶的1/2,慢慢搅拌后再将剩下的完全倒进碗中,充分搅拌均匀,分成6个小杯倒入,放入冰箱中冷却,再将剩下的100克香蕉切块撒上少量的砂糖,放入烤箱或者微波炉稍微烤一下,使其表面的砂糖溶解并且变色,最后取出冰箱中的奶油冻,在表面放上烤好的香蕉装饰即可食用。

4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。

7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。

专为女性制定的减肥食谱不仅可以帮助瘦身,还能让你吃出好皮肤!

减肥是很多女性为之奋斗一生的事业,科学减肥一定离不开减肥食谱。那么女性减肥食谱改如何制定呢?按照减肥的需求,以下7点教你如何制定女性减肥食谱!

1、限制总能量:女性减肥食谱要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质:女性减肥食谱在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总羊癫痫怎样才能检查出来能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。

6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。

7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。

专为女性制定的减肥食谱不仅可以帮助瘦身,还能让你吃出好皮肤!

肪酸可以通便利尿,对减肥很有帮助的。下面就来教你如何利用南瓜这种减肥食物做成美味营养的减肥食谱吧!想要减肥吗?想要瘦身么?那就是跟我一起吃南瓜吧!吃南瓜,以帮助消化吸收,同时它所含的不饱和脂

南瓜减肥食谱助你减肥瘦身

南瓜有瘦身功效?

常吃南瓜之所以有助瘦身,在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

好滋味1

薏米南瓜粥

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗

调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

你还在平时多吃高热量的食品吗?你还在不规律的饮食吗?你还在没有运动吗?那么你就是很危险的了。这样很容易就让你毒素上身,腰腹也会随之发胖。因此,排毒减肥是女性们必修的重要一课,今天小编就教你排毒减肥食谱,让你轻松吃着瘦。

一、饮食排毒。

多吃粗粮食物和水果蔬菜,如南瓜、土豆、玉米、燕麦、芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

二、运动排毒。

每天快走30分钟,最好每天做一套健身操,帮助肌体促进新陈代谢,使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。

三、按摩排毒。

在肚脐下用手掌顺时针按摩50下,再逆时针按摩50下,早晚各一次,建议最好用掌心按摩。

下面介绍几款简易的节后减肥排毒汤:

一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

步骤一:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。 步骤二:在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。

步骤三:放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。

小叮咛:

→可以根据个人喜好增辽宁癫痫哪家医院好加粗粮种类,比如芡实、糙米等,但需要提前浸泡半小时,否则和大米同煮不易熟,而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。

→食用此款薏米南瓜粥,鼎好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜,可以在食用时加入适量蜂蜜调味。

好滋味2

新鲜南瓜烩蚕豆

原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵

调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

步骤一:将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用。

步骤二:锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

步骤三:最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。

小叮咛:

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南瓜减肥食谱助你减肥瘦身

南瓜有瘦身功效?

常吃南瓜之所以有助瘦身,在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

好滋味1

薏米南瓜粥

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗

调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

步骤一:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。 步骤二:在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。

步骤三:放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。

小叮咛:

→可以根据个人喜好增加粗粮种类,比如芡实、糙米等,但需要提前浸泡半小时,否则和大米同煮不易熟,而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。

→食用此款薏米南瓜粥,鼎好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜,可以在食用时加入适量蜂蜜调味。

好滋味2

新鲜南瓜烩蚕豆

原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵

调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

步骤一:将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用。

步骤二:锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

步骤三:最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。

小叮咛:

→由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新,各有各的回味,因此炒这个菜时,不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。

→蚕豆一定要煮透煮熟,否则会导致胃部不适,出现恶心、呕耻小孩得癫痫怎么办、腹痛、腹泻、头痛头晕,胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。

上面就是小编讲给大家的南瓜减肥食谱,让你在享瘦的同时也能吃到美味的食物哦!赶快试试南瓜减肥食谱吧!

肥胖的人呢最忌讳的事情就是吃,对于想要吃的东西是又爱又恨的,稍不小心吃多或乱吃了,身体就会非常容易发胖。然后身材就会变得很难看的。那如何吃才能避免发胖呢?不妨看看小编为你整合的一些减肥食品减肥食谱,教你吃的放心。

肥胖人应该看得减肥食品和减肥食谱

红枣

红枣有促进肠蠕动的功能,是减肥的佳品,又可以美容,躺在沙发上,嘴巴闲不住了可以嚼一颗红枣,美眉也应该听说过,嚼口香糖有瘦脸的作用,嚼红枣也一样哦!

减肥食谱推荐:红枣减肥茶

原料:红枣10颗.玫瑰花三四朵.山楂10克.枸杞20粒.荷叶粉25克.柠檬半个.白菊花六朵.

制法:

①将红枣、玫瑰花、山楂、荷叶粉、枸杞、白菊花放入准备好的1800毫升(1.8千克)的冷水中;

坚果是很多人爱吃的食品,因为它味美且营养丰富。但是人们都认为坚果油脂含量大,吃多了会发胖的。但是据美国专家研究表明杏仁会让人产生明显的饱腹感,可以限制其他高热量食品的摄入,因而有助于控制体重的。下面小编为你推荐几款健康的杏仁减肥菜,大家不妨试试哦!

西芹炒杏仁

材料:杏仁、西芹,盐、鸡精、生抽少许。

做法:

1、西芹洗净切断待用。

2、冷锅凉油,放入杏仁,慢火炒熟。(颜色变深有香气飘出为佳)

3、锅内放少许油,放西芹爆炒,加少许生抽,待颜色变深放入刚炒好的杏仁翻炒均匀调入盐,鸡精即可。

杏仁竹笙煮青蔬

材料:竹笙、杏仁、菜心。

做法:

1、将竹笙泡发,菜心切碎备用。

2、坐锅点火倒油,下姜丝爆香,放入菜心,加盐翻炒片刻。

②旺火煮开后,继续加热约煮一刻钟(15分钟)左右时间;

③将柠檬洗净,切成薄片,加入沸茶中,继续煮一分钟后关火即可;

④过滤出茶水,不要茶渣!

荞麦

防治并降低三高(高血压、高血脂、高血糖)、减肥、通便、排毒养颜,改善肠胃功能,增进人体免疫力,抑制大肠癌,改善心脑微循环等保健作用。

减肥食谱推荐:荞麦餐

原料:荞麦、莜麦各100克,红黄彩椒、紫苏叶适量;油、辣椒油、盐、香油、醋。

先将荞麦面、莜麦面分辨和成团状,制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片,上锅蒸熟盛盘。将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇进盘中,用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来,盘边放些紫苏叶。

莲藕

莲藕是一种营养价值很高的低脂食品。 莲藕富含维生素C和粗纤维,既能帮助消化、防止便秘,又能提供人体 所需的碳水化合物和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益身体健康。 莲藕本身性凉,具有降低胆固醇和消 除浮肿的功效。

减肥食谱推荐:糖醋莲藕

嫩藕去节,削皮洗净切成片,放入沸水锅中焯一下捞出,沥尽水后加入白糖、精盐、辣椒油拌匀,上撒红辣椒丝和姜丝,浇上河南癫痫医院哪家有名白醋、麻油,是佐酒佳肴

龙眼

龙眼肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多食用龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。

肥胖的人呢最忌讳的事情就是吃,对于想要吃的东西是又爱又恨的,稍不小心吃多或乱吃了,身体就会非常容易发胖。然后身材就会变得很难看的。那如何吃才能避免发胖呢?不妨看看小编为你整合的一些减肥食品减肥食谱,教你吃的放心。

肥胖人应该看得减肥食品和减肥食谱

红枣

红枣有促进肠蠕动的功能,是减肥的佳品,又可以美容,躺在沙发上,嘴巴闲不住了可以嚼一颗红枣,美眉也应该听说过,嚼口香糖有瘦脸的作用,嚼红枣也一样哦!

减肥食谱推荐:红枣减肥茶

原料:红枣10颗.玫瑰花三四朵.山楂10克.枸杞20粒.荷叶粉25克.柠檬半个.白菊花六朵.

制法:

①将红枣、玫瑰花、山楂、荷叶粉、枸杞、白菊花放入准备好的1800毫升(1.8千克)的冷水中;

②旺火煮开后,继续加热约煮一刻钟(15分钟)左右时间;

③将柠檬洗净,切成薄片,加入沸茶中,继续煮一分钟后关火即可;

④过滤出茶水,不要茶渣!

荞麦

防治并降低三高(高血压、高血脂、高血糖)、减肥、通便、排毒养颜,改善肠胃功能,增进人体免疫力,抑制大肠癌,改善心脑微循环等保健作用。

减肥食谱推荐:荞麦餐

原料:荞麦、莜麦各100克,红黄彩椒、紫苏叶适量;油、辣椒油、盐、香油、醋。

先将荞麦面、莜麦面分辨和成团状,制成贰分硬币大小、薄厚适中的面片,上锅蒸熟盛盘。将调味汁(油、辣椒油、盐、香油、醋)浇进盘中,用横切成条状的黄红彩椒将荞麦片与莜麦片分隔开来,盘边放些紫苏叶。

莲藕

莲藕是一种营养价值很高的低脂食品。 莲藕富含维生素C和粗纤维,既能帮助消化、防止便秘,又能提供人体 所需的碳水化合物和微量元素,防止动脉硬化,改善血液循环,有益身体健康。 莲藕本身性凉,具有降低胆固醇和消 除浮肿的功效。

减肥食谱推荐:糖醋莲藕

嫩藕去节,削皮洗净切成片,放入沸水锅中焯一下捞出,沥尽水后加入白糖、精盐、辣椒油拌匀,上撒红辣椒丝和姜丝,浇上白醋、麻油,是佐酒佳肴

龙眼

龙眼肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多食用龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。

减肥食谱推荐:龙眼枸杞小米粥

原料:龙眼肉、枸杞、大米、小米。

配料:糖。

做法:

1.将龙眼肉、大米、小米、枸杞分别洗净,洗净后的枸杞用温水泡上。

2.锅内加入适量水烧开,将大米、小米放入锅内烧开,改用小火煲半个小时。最后加入龙眼肉、枸杞、糖,继续煲二十分钟即可。

上面就是小编搜集的一些减肥食谱和减肥食品哦!希望会对你们的减肥有帮助的哦!

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