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怎么吃甜食才不会发胖

很多女性都爱吃甜食,但是有担心自己会发胖,为了美丽的身材,最后只能忍痛割爱。相信不少人都这样想过:要是能够放心大胆的吃甜食还不发胖就好了。别说,还真有这样的方法!是不是很想知道呢?下面小编就为大家介绍几种吃甜食不发胖的小窍门,赶快来看一下吧!北京军海癫痫病医院

晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,还可以心情美丽。

通常,吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,食疗养生网,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

2、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

3、高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜点是一定要杜绝的,过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。

4、逛逛食品添加剂商店

假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。

这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。

甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

5、选好你的甜食搭档

平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。

比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。

吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。

6、吃多了就要多运动

活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。而且并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

以上就是小编为大家介绍的怎样吃甜食可以不发胖,大家如果按照上述方法去做,保证你既可以享受到美食,又不用为身材发胖而烦恼,赶快试一下吧!

你的脸部是否是胖嘟嘟的,脸上的赘肉很多,显得脸部特大,如果你属于这种情况,那你知道自己的脸部肥胖究竟是什么类型吗?那你知道该用什么样的瘦脸减肥方法才能面部减肥成功吗?如果答案是否定的话,那就往下看吧。

你可以通过下面的描述测试你的脸部类型癫痫好的治疗方法ng>

明显地感觉到体重有增加,稍微动一下就觉得身体沉沉的 ▶ 脂肪型胖脸

早上起来觉得眼皮和面部很浮肿 ▶ 水肿型胖脸

腮两旁的肌肉有点硬硬的 ▶ 肌肉型胖脸

脸颊不仅肉肉的,而且还呈下垂的倾向,鼻翼两侧法令线比较明显 ▶ 松弛型胖脸

照照镜子,发现自己的眼睛和眉毛的高度、法令线的长度、嘴角的高度,左右不太一致 ▶ 歪斜型胖脸

脂肪型胖脸

肥胖原因:全身都有脂肪积聚的倾向,令面部也逃不过肥胖的命运。

丰满臀部可以让你的线条更加的拥有曲线美,同时穿衣服也会更加的性感!如何减肥能拥有一个性感的丰满臀部呢?推荐4个宅在家里的简单经典瘦臀动作:

如何快速减肥拥有性感丰满臀部?

瘦臀动作第一步

保持身体直立、双脚并拢。然后将左脚向前迈,让左腿呈九十度直角弯曲,右腿向后呈弓步。将身体尽量向左腿下压,再换右腿。这样双腿交换做一刻钟。

可能有很多女性做完这个姿势不免回想,不就是读书时,体育课上都会做的热身运动嘛。不要小看这个简单的运动,对你的臀部可是有丰满的效果的。

瘦臀动作第二步

穿在床上或是地上平稳的地方,将双腿抬高,绷直,用双肘支撑身体,维持身体的平衡,可以尝试抬起腰部。这样保持十秒左右,深呼吸,恢复原状。休息个几秒钟以后,再做一次。

▶对策

1.多吃一些可以促进血液循环,加速脂肪分解的减肥食品,如生姜、蒜、黑胡椒、辣椒等。水果方面,可以试试多吃些西柚,因为它里面的糖分含量是柑橘类水果中最少的!

2.多些做运动,令全身脂肪都燃烧起来,也能带动面部脂肪有所消退。

水肿型胖脸

肥胖原因:体内的血液及淋巴循环受到阻塞,多余水分难以顺畅地排出,导致不断积聚,加上毒素等有害物质,让你的面部肿肿的。

▶对策

1.水肿型的MM,平时要多吃一些能促进排水、利尿的食物,如富含钾的香蕉、鳄梨、黄瓜,膳食纤维丰富的菌菇类、海藻类食品等,这些食物都能帮你提高新陈代谢的能力。

2.除了吃些利尿的食物,还需要多吃些豆类、黑芝麻等食品,因为它们可以提高你肾脏的机能。

3.可通过泡脚、用热毛巾敷脸等方式,对抗代谢低下,驱走疲劳因子。

4.注意睡眠质量,养成每天早上做瘦脸按摩的习惯。

肌肉型胖脸

肥胖原因:有磨牙习惯,或经常吃东西,导致肌肉僵硬,并出现硬块,令整个面部轮廓大了一圈。

▶对策

1.造成肌肉型胖脸的原因之一,就是压力积聚,可以试着喝些花草茶,或用精油的方式来减压。

2.喝醋减肥方法能帮你软化僵硬的肌肉,另外,吃些坚果类食物,还能抑制活性氧,补充维生素E。

3.瘦脸按摩和表情肌瘦脸操相配合,令整个面部的肌肉都变得紧致柔韧。

松弛型胖脸

肥胖原因:随着年龄增长,充满压力的生活令你缺乏表情,这些日常小细节都会令表情肌衰弱下来,脸颊的肌肉也慢慢地变得松弛下垂,这样的情况很容易导致双下巴出现!不仅会让人显得更老相,还会让你的生活态度更加消极。

▶对策

1.每天坚持做表情肌瘦脸操,也可以增加日常锻炼表情肌的机会,例如夸张地大笑,多说话等等。

2.多摄取维生素C(橙子、西兰花等)和维生素A(肝脏、鳗鱼等),可以改善皮肤活性。

3.还可多摄取富含胶原蛋白的食物,例如鸡皮、猪骨汤、果冻等食品,可以修复柔软组织、弹力组织等,令下垂的面部肌肉往上提拉,使肌肤变得更紧致。

歪斜型胖脸

肥胖原因:别以为脸胖就仅仅是脂肪、赘肉、水肿的原因,骨骼歪斜,包括腰背骨骼歪斜,日常姿势不正确,同样会带动面部骨骼移位,肌肉分布不均,脂肪与水分趁机堆积哦!

▶对策

1.改掉日常的各种坏习惯,如总喜欢弓着背、翘着腿、习惯用一侧脸颊咀嚼、坐在桌前喜欢用手托着脸颊。

2.经常做骨盆操,双腿张开,叉腰往左右压腰,再转动骨盆,调整全身的骨骼。

如果你生活中经常为瘦脸努力,但是效果不显著的话,十有八九是西安治癫痫病哪里的医院好因为你的瘦脸方法不适合你脸部的肥胖类型,现在赶紧来测试一下自己到底是哪种胖脸类型,然后按照专门的对策瘦脸吧。

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松弛型胖脸

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歪斜型胖脸

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产后妈妈最大的烦恼就是要怎么减肥恢复产前身材,虽然早有心理准备,但当需要面对的时候依然不知如何是好。没关系,这里有产后瑜伽减肥方法,瑜伽是女性最适合的健身运动,塑造全身上下的完美线条,锻炼出女性的柔美曲线,产后妈妈可以选择较为简单的运动来做,这样可帮助快速恢复身体状况,并有较河南癫痫的专业医院塑身。下文中介绍了产后瑜伽减肥的多种好处, 以及推荐了适合新妈妈们练习的瑜伽动作。

产后瑜伽减肥操 还妈咪一个窈窕身材

产后瑜伽练习对身心的N种帮助

恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

源自印度的瑜伽可调节全身上下,提升身体、心理、生理等方面状态,是很好的养生运动,如今瑜伽更被人们用作减肥瘦身的健身项目,深受女性喜爱。瑜伽操不能单单关注校正动作,练瑜伽的注意事项还有很多条,下面为大家汇总了最重要的部分,帮助大家提升瑜伽减肥的效果,所以选择这项运动的朋友们也要遵循练瑜伽的注意事项。

9条练瑜伽的注意事项 持之以恒最重要

第一:空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

第二:用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

重建盆骨肌肉张力

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

1 束脚式

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2 门闩式

功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3 单腿平衡伸展式

功效 加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂癫痫持续状态的首选药向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

产后妈妈要根据自己的身体情况选择运动项目,瑜伽动作舒缓,并能调节身心,是很理想的选择,新妈妈们有兴趣的话可以尝试下产后瑜伽减肥动作。

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动作要点

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2 门闩式

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动作要点

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3 单腿平衡伸展式

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动作要点

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2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

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4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

产后妈妈要根据自己的身体情况选择运动项目,瑜伽动作舒缓,并能调节身心,是很理想的选择,新妈妈们有兴趣的话可以尝试下产后瑜伽减肥动作。

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