您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

三式白领办公包运动减肥法

想要保持窈窕动人的身型,除了先天因素的影响,更重要的是我们要把握住每一个瘦身时刻,学会利用身边的一切物品来帮助,下面这套办公包减肥法就是白领们一个不错的选择。>>>白领减肥必备的7个防胖小技巧北京军海癫痫病医院

这种方法简单方便,适合大多数上班族,只要你手中有办公包,就能完成这个减肥瘦身动作。两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

俯身臂屈伸

还有另外一种使用办公包的锻炼方法,适合在我们办公休息的时候进行。首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。

有很多白领在减肥的问题上应该有着同样的困扰,那就是明知道不运动不行,但由于自己不擅长运动,而且没时间,也不知道该从那里开始好,于是对运动抱有一种消极的态度。下面就向平日没什么机会运动的OL们推荐一套减重方法。>>>三式白领办公包运动减肥法

先来做个小测试!下面的几项中,有你符合的吗?

虽然知道自己运动不足,想去运动却总是不能落实。

经常超过22点才吃晚饭。

1天之中,经常保持一样的动作。

身边总是储备着小点心小零食。

对减肥有“不能再这样下去”的危机感。

如果你符合2项以上,那么小编推荐你进行以“时间”和“间食”为重点的瘦身方案。

注意“运动不足”、“错误姿势”和“日常间食”

负重颈力练习

长期坐办公室的人们患上颈腰椎病的几率很大,我们应该经常活动腰和脖子,防止出现病情,现在就来介绍一种方法。练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

想要保持窈窕动人的身型,除了先天因素的影响,更重要的是我们要把握住每一个瘦身时刻,学会利用身边的一切物品来帮助减肥,下面这套办公包减肥法就是白领们一个不错的选择。>>>白领减肥必备的7个防胖小技巧

办公包静力练习

这种方法简单方便,适合大多数上班族,只要你手中有办公包,就能完成这个减肥瘦身动作。两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。

俯身臂屈伸

还有另外一种使用办公包的锻炼方法,适合在我们办公休息的时候进行。首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行哈尔滨儿童医院治癫痫怎么样,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。

负重颈力练习

长期坐办公室的人们患上颈腰椎病的几率很大,我们应该经常活动腰和脖子,防止出现病情,现在就来介绍一种方法。练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。

早餐是减肥餐中很重要的一部分,早餐怎么吃才能在保证营养全面的情况下帮助减肥呢?其实营养早餐并没有想象的那么复杂,只要您呢过掌握一些饮食减肥技巧,就能做出有助于减肥的营养早餐。一块儿来看看这样设置营养早餐更减肥吧!

营养早餐怎样吃 健康享瘦还需注意7点

1、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

2、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

减肥营养餐是成功减肥的保证,合理的营养餐能保证你瘦下来后不反弹,那么减肥期间如何搭配营养餐呢?一块儿来看看减肥营养餐的具体做法!

一天吃油就一小汤勺:

减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克,一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法,最好是先煮熟,之后再用一点橄榄油着拌吃,只有这样吃,脂肪才能避免超标。目前,我国城市的居民,每人一天油脂平均消费量已达50克,是世界卫生组织推荐量的2倍,而世界卫生组织规定的量是25克。值得关注的是,植物油也不可食用太多,并且还要警惕食物中那些看不见的脂肪,比如干果、荤汤、奶及奶制品,还有烘烤食品等。

青菜豆腐做法也很重要:

人们的身体健康情况大多数是取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如在民间常说,“青菜豆腐保平安”,而像红烧素鸡、麻辣豆腐等都是在油锅里浸泡过的,一旦这样的豆制品吃多了的话,脂类也会超量。而鱼类虽然说是低脂食物,但是在出锅时常常会淋上各种调味汤汁,所以最后也变成高脂食品了。还有很多老人为了“扫清”剩菜剩汤,即使是已经吃饱了,但也要把汤汤水水喝下肚,最终导致肚子越喝越大。

3、早餐要注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。湖北治疗癫痫哪家好

4、早餐不要过多摄入脂肪

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

5、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

6、谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

7、早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

上述7点能帮助你设定出美味又营养的减肥早餐,其实每天只要早起15分钟就能搞定一顿丰盛的营养早餐,还等什么呢,赶快行动吧!

早餐是减肥餐中很重要的一部分,早餐怎么吃才能在保证营养全面的情况下帮助减肥呢?其实营养早餐并没有想象的那么复杂,只要您呢过掌握一些饮食减肥技巧,就能做出有助于减肥的营养早餐。一块儿来看看这样设置营养早餐更减肥吧!

营养早餐怎样吃 健康享瘦还需注意7点

1、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

2、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

3、早餐要注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

4、早餐不要过多摄入脂肪

一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多河南癫痫医院,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

5、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

6、谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

7、早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

上述7点能帮助你设定出美味又营养的减肥早餐,其实每天只要早起15分钟就能搞定一顿丰盛的营养早餐,还等什么呢,赶快行动吧!

清肠排毒是减肥期间很多减肥人士都会尝试的一种瘦身方法,通过清肠排毒能及时帮助身体排出体内堆积的毒素,不仅可以助于瘦身,还能帮助护理皮肤。下面我们一块儿来看看具体的排毒减肥餐如何安排吧!

周末清肠排毒 选好方法才能减肥不减健康

排毒饮食规则

1. 记要沉住气、慢慢来,因为在清毒工程“开工”时,你也会开始出现疲劳感。

2. 喝大量的水--每天至少饮水两升(3.5品脱)--以防身体脱水并且可以加快清毒进程。

3. 如果你处于孕期、哺乳期、服药期间或是患有糖尿病、肾病或肝病,都不能进行这种清毒疗法。

周末排毒减肥餐

每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁,将你的清毒系统冲开。

早餐:尽量多吃水果--葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选,但是香蕉含的碘粉较多,桔子的酸性过强,这两样就免了吧。再加些鲜的酸乳酪。至于喝的,给自己来壶草药茶或果汁。

想减肥对于热量的控制非常重要,如果在平时的生活中降低食物热量呢,最好的方法就是要做到与热量“斤斤计较”,学会计算食物卡路里。下面小编就为你揭晓常见减肥食物,如何计算它们的卡路里吧!

1、米

米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、小麦

小麦是最主要的加工原料,所有的面食都是以小麦为主料制成的,包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等,都可以作为主食。标准小麦粉(100克)的热量是344 卡路里。小麦营养价值得了抽搐怎么办很高,所含的B族维生素和矿物质对人体健康很有益处。

水果是一天最好的开端,因为它能激活肝脏(人体的主要排毒器官)、刺激肠蠕动。果汁还能为你提供所需的全部基本维生素和矿物质。而鲜酸乳酪则能帮助体内清洁,平衡内脏中的有益菌和有害菌。

午餐:把未经加工的新鲜蔬菜混合在一起,做个蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶能促进新陈代谢,恢复体力,同时蔬菜纤维还有助于加快清洁进程。

加餐:嚼些搓碎的胡萝卜或苹果片,再/或喝上足量的水--听起来真是无情,不过也只是几天而已。

晚餐:晚上八点之前一定要解决掉这天的最后一餐,这样你在睡觉之前就有充足的消化时间了。虽说晚餐的原料越天然越好,不过如果你还是打算吃沙拉的话,不妨将那些新鲜蔬菜蒸一下,或是放进锅里用旺火炒一下,再调调味道。

在排毒减肥期间,你或许还会感觉比清毒前更加疲倦;这是因为你的身体消耗了大量的能量来排出体内的毒素。千万不要用咖啡来提神,只需蜷起身子放松一下就行,这种疲劳感不会持续二十四小时以上。

清肠排毒是减肥期间很多减肥人士都会尝试的一种瘦身方法,通过清肠排毒能及时帮助身体排出体内堆积的毒素,不仅可以助于瘦身,还能帮助护理皮肤。下面我们一块儿来看看具体的排毒减肥餐如何安排吧!

周末清肠排毒 选好方法才能减肥不减健康

排毒饮食规则

1. 记要沉住气、慢慢来,因为在清毒工程“开工”时,你也会开始出现疲劳感。

2. 喝大量的水--每天至少饮水两升(3.5品脱)--以防身体脱水并且可以加快清毒进程。

3. 如果你处于孕期、哺乳期、服药期间或是患有糖尿病、肾病或肝病,都不能进行这种清毒疗法。

周末排毒减肥餐

每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁,将你的清毒系统冲开。

早餐:尽量多吃水果--葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选,但是香蕉含的碘粉较多,桔子的酸性过强,这两样就免了吧。再加些鲜的酸乳酪。至于喝的,给自己来壶草药茶或果汁。

水果是一天最好的开端,因为它能激活肝脏(人体的主要排毒器官)、刺激肠蠕动。果汁还能为你提供所需的全部基本维生素和矿物质。而鲜酸乳酪则能帮助体内清洁,平衡内脏中的有益菌和有害菌。

午餐:把未经加工的新鲜蔬菜混合在一起,做个蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶能促进新陈代谢,恢复体力,同时蔬菜纤维还有助于加快清洁进程。

加餐:嚼些搓碎的胡萝卜或苹果片,再/或喝上足量的水--听起来真是无情,不过也只是几天而已。

晚餐:晚上八点之前一定要解决掉这天的最后一餐,这样你在睡觉之前就有充足的消化时间了。虽说晚餐的原料越天然越好,不过如果你还是打算吃沙拉的话,不妨将那些新鲜蔬菜蒸一下,或是放进锅里用旺火炒一下,再调调味道。

在排毒减肥期间,你或许还会感觉比清毒前更加疲倦;这是因为你的身体消耗了大量的能量来排出体内的毒素。千万不要用咖啡来提神,只需蜷起身子放松一下就行,这种疲劳感不会持续二十四小时以上。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.vflbf.com  精神食谱网    版权所有