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调理膳食让女性顺利通过更年期

  一般来说,女性从45~55岁进入更年期。由于卵巢功能减退,使雌激素和孕酮水平降低,造成体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。北京军海癫痫病医院

  因此,进入更年期的女性,一是不要紧张害怕,积极自我调节,必要时求助医生;二是社会和家庭要给予她们理解和关心,使她们过好更年期。

  进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构,有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。

  1、每日一定量的高蛋白食品:

  如瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡(鸭)100克,或鱼(虾)100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。

  2、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶:

  牛奶中含有大量钙质,有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化;每日350克左右的主食,供给机体必要的热量,以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

  3、每日500克左右的蔬菜、水果:

  如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘。

  4、多吃含有核酸的食物:

  核酸可延缓衰老,富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

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