运动养生健身常识可以减少健身后的肌肉酸痛-华医健康养生网

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然而，即使它是一件好事，如果它太痛，它可能影响日常工作，学习或生活。那么，处理这种痛苦的最好方法是什么？健身专家给出了相应的答案。健身后12到48小时，肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这是因为肌肉组织被运动轻微撕裂，疼痛是修复工作正在进行的信号，所以你最好休息几天。通过疼痛，身体可以告诉大脑什么时候适合运动，什么时候应该休息。

治疗肌肉酸痛的方法包括止痛剂、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷。药物的作用是众所周知的，轻微的拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会加重疼痛，所以缓慢而轻柔的拉伸可以缓解紧张和疼痛。按摩酸痛的肌肉也有助于减少肌肉紧张和增加血液循环，从而加快恢复和缩短DOMS时间。像按摩一样，热水浴可以放松肌肉，加速血液循环。更顺畅的血液流动意味着更多的氧气和营养物质被输入细胞组织，从而更快地修复受损的肌肉。

冷热敷也是有效的。顾名思义，用冰袋敷在疼痛处15分钟，然后用热袋敷15分钟，然后用冰敷，保持循环。科学研究发现，冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复有很大影响。慢性肌肉酸痛的原因组织牵引理论:肌肉损伤。肌肉痉挛理论:反复出现肌肉痉挛。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受损(如肌腱)。

事实上，肌肉的慢性疼痛是由肌肉的损伤和分裂引起的。避免肌肉酸痛的方法:肌肉拉伸(以静态方式)。递增负荷原则:肌肉训练的过载原则使肌肉容易受伤。只有慢慢提高肌肉训练的质量和数量，才能有效避免损伤。适当的维生素C补充需要进一步的分析和确认。

迟发性肌肉酸痛是指仅在运动后数小时至约24小时出现的肌肉酸痛现象，通常持续约1至3天。延迟性肌肉酸痛是由肌肉损伤、肌肉痉挛或异常结缔组织引起的，但一般认为异常结缔组织是延迟性肌肉酸痛的最大原因。公众认为肌肉酸痛是由乳酸积累引起的，这在一定程度上是正确的。很少使用或训练的肌肉在突然进行剧烈或过度的重复活动时，很容易引起延迟性肌肉酸痛。防止这种情况的最好方法是以渐进的方式进行肌肉活动，这样肌肉可以承受将要进行的繁重或重复的锻炼。

如果有肌肉酸痛，应该休息和热疗，而不是过度活动，否则很容易造成更严重的伤害。它是一种慢性的、反复积累的微损伤。它通常发生在肌肉活动过度或静态姿势下肌肉持续紧张的区域。它可以分为急性和慢性类型。常见的部位是腰部、颈部和腿部的肌肉。

如何防治肌肉酸痛公众认为肌肉酸痛是由乳酸积累引起的，这是不正确的。较少使用或训练肌肉，突然剧烈或过度重复的活动很容易导致延迟性肌肉酸痛。如果出现肌肉酸痛，应进行休息和理疗，如按摩和热敷，以促进血液循环和疏通经络，不要进行过度活动，否则容易造成更严重的伤害。(1)根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。(2)锻炼时，尽量避免长时间集中在身体的某个部位，以免局部肌肉负担过重。

(3)在准备活动中，注意准备练习时负荷较大的局部肌肉。(4)除了一般的放松运动外，还应注意肌肉的拉伸运动，这有助于防止局部肌肉纤维痉挛。(5)对患处进行静态拉伸运动，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次拉伸运动将有助于缓解肌肉痉挛；(6)口服维生素C可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，并有助于加速受损组织的修复和缓解疼痛。经常参加体育运动的人比普通人更需要维生素补充剂，因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果，预防运动疾病，还能使肌肉充分恢复和休息。肌肉酸痛很容易与哪些症状混淆。

饮酒后肢体酸痛:过量饮酒会刺激身体各种器官产生酸中毒。特别是，肌肉中产生的大量肌酸和乳酸首先导致四肢肌肉酸痛和全身肌肉酸痛。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，导致肌肉、骨骼和关节疼痛。四肢长骨和肌肉的不规则疼痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为不明原因的疼痛、脊柱侧凸、驼背、四肢长骨和肌肉不规则酸痛、钙沉积、骨变性、肌肉萎缩、骨折和骨折并发症等。腰痛:主要表现为腰、背、肩、腿的放射痛、疼痛、挤压痛、咳嗽痛和牵拉痛，严重时可能影响正常生活或危害健康，甚至丧失劳动能力。

保持健康的秘诀:只有了解肌肉酸痛是如何发生的，我们才能关注它并掌握未来的运动量。轻微的肌肉疼痛表明你的锻炼有效果。运动后，及时遵循以上三种方法消除肌肉酸痛。我希望每个人都能通过健身得到一个满意的身材。

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