保健养生专属懒人减肥饮食方法适量蛋白质限制糖类-华医健康养生网

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饮食减肥原则:

1、主食不能不吃；2、不必拒绝肉食；3、减少甜食、葡萄酒和高糖水果的摄入。

减肥饮食的营养原则

1.限制总能量:逐渐减少能量摄入，并协助适当的体育活动。对于轻度肥胖的成年人，建议每月减轻0.5千克至1.0千克体重，即每天减少125千卡养生至250千卡的能保健量摄入。建议体重减轻中等或以上的肥胖成年人每月减轻2公斤至5.0公斤，每天减少510千卡至1280千卡的能量摄入。治疗癫痫的中药有哪些可以用p>

2.适量蛋白质:在低能量饮食中，蛋白质的量应占总能量供应的20% ~ 30%。摄入过多的蛋白质会对肝脏和肾脏功能造成损害。

3.限制脂肪:过量摄入脂肪会导致酮症。膳食脂肪，尤其是动物脂肪的供应应该受到限制，同时限制膳食能量养生的供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内部器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖人群的膳食脂肪应控制在总能量摄入量的25% ~ 30%。

4.限糖:糖的供应量应控制在饮食总能量的40% ~ 55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。膳食纤维的摄入量可以不受限制，所以高纤维食物应该吃得更合适。

5.限保健制盐和嘌呤:盐能引起口渴和增加食欲。过量摄入不利于肥胖症的治疗，3克/日~ 6克/日为宜。嘌呤能刺激食欲，增养生加肝脏和肾脏的负担。因此，动物的肝脏和心脏也应该被限制进食。

6.烹饪方法和用餐时间:食品加工应主要通过蒸、煮、烧、煮等方式进行。不允许油炸或油煎。要吃的饭主要因人而异，通常每天3 ~ 5次比较好。

7.其他:在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感和降低能量，但必须吸收足够的营养。

8.营养全面，少吃多运动。

一周的饮食

保健周一的食谱

早上:咖啡，苹果面条:米养生饭(一小碗)土豆青椒丝，黄瓜根生，紫菜汤晚:煮虾(几个)，豆腐煮，冷拌生洋葱，芹菜芽

星期二的食谱

早上:谷类(一小碗)、面包(一片)和葡萄中午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1)，蔬菜沙拉晚上:绿豆粥(一小碗)和馒头(1)，生番茄酱和黄瓜根。

星期三的食谱

早上:乌龙茶，猴桃面:烤竹笋，冷冻西兰花，煮鸡蛋一夜:牛肉，冷冻海藻。

周四的食谱

早上:米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个下午的橘子:牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，一个晚上的生西红柿:玉米粥(一小碗)，馒头，芦笋一个，黄瓜一个。

星期五食谱

早上:咖啡，苹果午餐:米饭(小碗)，素食炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤晚上:鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜

周六食谱

早上:谷类食品(小碗)橙色午餐:煮一个鸡蛋，烧海鱼，蘑菇和炒青菜；晚上:红薯粥(小保健碗)，冷菠菜和蛋糕(一两个)

周日食谱

早上:绿茶，苹果午餐:胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1)，西红柿汤晚上:绿豆粥，大蒜拌海藻，馒头(1/2)，黄瓜根

减肥原则:当然，这个食谱是惊人的-& mdash；& mdash根据国际流行的说法。把食物分给富人(蛋白质食物和碳水化合物食物分开食用，旨在使这两种食物不适合脂肪合成)和健养生康、年轻的核酸饮食。

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