体胖老人健身的妙方

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一、初级阶段8周早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下

（1）大步走（慢速）黑龙江省好的癫痫病医院600～1000米到公园。

（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×、0.7为好。

常见的癫痫病因二、中级阶段8周

（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次。跪撑后踢腿（50～60）次。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2北京治小儿癫痫病医院组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

三、高级阶段8周

（1）快步走600～1000米到公园。 <癫痫去哪个医院好p>（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。