练有氧搏击操的好处_夏季养生操

练有氧搏击操的好处

【 - 老人新的养生操】

很多人不知道这个有氧搏击操到底有哪些好处,如果不知道有氧搏击操的好处话,那么平时也有很多人不会锻炼这个操,这样下来也享受不到有氧搏击操的各种好处,有氧搏击操也是属于一种有氧运动,而有氧搏击操是有加强体质的效果,而经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多,下面我们一起来看看关于有氧搏击操的好处到底有哪些?

女生适合练有氧搏击操吗?其实女生是非常适合练有氧搏击操的,有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处,这些好处对身体来说是相当有利的,如果经常做这些有氧搏击的话,那么还可以提高身体的素质,其实这个有氧搏击是男女都可以做的,而做这个有氧搏操还有减肥的效果,如果是女孩子做的话,那么还可以加强体力,改善身体虚弱的效果。

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【导读】运动是很常见的,运动的种类比较多,在进行运动的时候,依据自己的喜爱,可以选择不同的运动方式,常见的运动就是跑步,这样的运动方法,对人体各方面都是有着很的关心,尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质,效果也是非常不错的,有氧搏击操对身体的好处也是非常多的,那有氧搏击操也是运动中一种,下面为你介绍有氧搏击操对身体的好处。

有氧搏击操对身体的好处

许多人对有氧搏击操并不是很了解,这样运动在选择的时候,也是要注重不能随意的进行,要先对它进行很好的熟悉,这样对使用的时候,也是可以放心进行。

有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人搏击世界冠军制造的,近一两年才在国内进展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,假如再加上动感音乐,所以曾经被称作男人的舞蹈.但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中,不知道是不是受了韩流中纯洁漂亮的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓,对此深有感慨。他认为,练习有氧搏击操并不能只从流行时尚动身,而应出于健身的目的,当然,在练习时,还有许多问题都需要注重。

1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

3、防止和专业运动员一样进行长时间的练习,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

有氧搏击操对身体的好处

5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、防止在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、防止肘、膝部用力过猛;防止进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,防止扭转折作。

9、若发生以下情况,可癫痫病发病会尿吗?停止练习(腿部疲惫、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身风光向镜子向空中挥拳。

搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做男人的舞蹈.搏击操教练李华说:刚开始推出搏击操的时候,来练习的人不多,而且多为女性。但随着大家对它的了解,现在男会员要比女会员多。

通过以上介绍,对有氧搏击操也是有着很好的了解,这项运动对人体各方面,都是有着很好的关心,而且这样的运动在使用的时候,也是比较简单,对它的选择,都是可以放心进行,它对人体各方面,都是没有任何的危害。

有氧搏击操健身动作要领非常简单,很容易学会。一般来说一个人一个星期进行2到3次的有氧搏击操的锻炼,这样坚持一个月之后,身体的变化就非常明显,比如经过这种锻炼之后,关节活动能力明显增强,肌肉的耐力得到提升,身体肌肉不会感觉僵硬,肌肉会显得更有利力量,体重也有所下降。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。

有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌,同时,用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。

对现代人来 说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能 让人累得满头大汗。

进行有氧搏击操健身的时候,由于这种健身操很强调瞬间爆发力,所以这几天锻炼的时候四肢能够得到充分的伸展,如果是脂肪过度堆积的人进行这种健身操的锻炼,10分钟左右身体就会大量出汗,脂肪会得到迅速燃烧,减肥的效果极其理想。

我们都知道健身操是一种能够使得全身都动起来的运动。那么到底什么是搏击操你知道吗?搏击操又有哪些好处呢?它的锻炼原理又是什么呢?下面小编给大家介绍一下吧,希望对大家有所帮助哦。

搏击操,是一种有氧操,是Aerobics的又一创新,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。搏击操,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的健身操。

搏击操的效果

[氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作2-3次,一个月之后,身体就会如下有明显的变化]

肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力,但收缩时自然、放松、快捷,通过局部与综合的动作练习,在练习过程中动作速度的逐渐加速,大幅度的反复练习,肌纤维的反复伸缩,使肌肉的力量与弹性得到了增强,反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。

加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。

协调力和平衡感会明显进步许多。

消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态,因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪,因此,有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的。

减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏击操中的各种拳法与腿法,都要求腰腹发力,可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中,大量的腰的摆动与腹部的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦。

提高肌肉的爆发力,耐力,心肺功能,平衡能力,敏捷和协调能力增加肌肉力量。

消除自卑感,提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习,身体素质将得到发展,身体的健康得到提高形体接近理想,因此,会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。

除了有长期的好处,有氧搏击操短期内,最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前,可能是骂了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少。

具体效果

健康的身体是需要平衡发展的。何为平衡发展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能遗传性癫痫能治愈吗、柔韧性、协调性(灵活性)、速度(爆发力)等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目在太阳底下扎马步,并不是你想要的。

在健身房里跟一群女孩翩翩起舞,也不是你希望的。

于是,你只能把目光投向杠铃和哑铃。

为什么不选择博击操呢?

男人说:让拳脚把汗珠抛飞

它不复杂,但是一瑜伽比起来,更能宣泄心情。在节奏强烈的音乐中,在不停移动的步伐中,反复出拳,连续踢腿,伴随着呐喊,痛痛快快地享受这前所未有的快感。宣泄的方式有很多种,搏击操则是很健康、安全、有效的,往往一节搏击操课下来,健身者的情绪都会很兴奋和高昂,所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。

跑步有点枯燥!

小肚腩怎么才能减掉?

你希望自己更自信,更有主张。

为什么不选择搏击操呢?

女人说:最好的体形塑造课程你也许是文弱的女性,并没有过打架的经历,不懂得怎样挥出你的第一拳没前系!勇敢自信地跟着教练做动作吧,没有什么是不可以做的!当然,这绝不是暴力,而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体,使你的身姿变得更加挺拔,身材更加匀称,身体更加健康。在面对危险时,搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。

强化核心肌肉

搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观,而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此,搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐办公室,并且每天在为如何减少腰腹部那些赘肉而大伤脑筋,为何不尝试一下搏击操呢。快速减脂

与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中,热量被大量消耗掉了,肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围,那么也许你的体重没有减少,看起来却变瘦了,那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快,而且力量大,这种爆发力可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实。增强心肺功能

适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素质很高的要求相比,搏击操的实用动作较多、高难度动作较少,对体能极限的要求并不高,适合长期,经常性的练习,这对心、肺的锻炼很有帮助。

提高柔韧性

教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后,你会发现身体的柔软度大幅提高,身体不再那么僵硬了,每一次的出拳和踢腿动作更容易控制,腿可以

拾得更高,也可以轻松地压下去了。提高协调性

也可以说是灵活性。每个搏击操动作,比如侧踢,都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成,通过搏击操的训练,可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。增强平衡能力

搏击操的很多动作是非常态动作,日常生活中所没有的,比如用一条腿支撑身体,同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作,身体完全腾空,对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时,身体需要更多地掌握平衡感觉。

均衡发展身体

在先天和后天的各种因素影响下,每个人的左右身体都是不平衡的,较多的人习惯右手行动和发力,左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼,左边和右边的动作对称,使两边的肌肉同时得到锻炼。

锻炼原理

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在发力感觉上完全与之相同,出拳要快,踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回,踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时,只要注重发力的感觉,所有动作都在于出拳,踢腿的过程,不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的,完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤体重的人,做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了什么是搏击操了吧。而关于搏击操的作用和锻炼原理是不是也都清楚了呢?搏击操可带动全身的锻炼运动,达到减肥瘦身的效果,你是不是想试试呢?

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每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作的、生活的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发,不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病,还会引发你和他的情感危机。

实际上,减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SpA 是以一种温柔的方式释放身心,那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

有氧搏击操(Kickboxing),最早是由一位黑人搏击世界冠军创造,但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起,并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作,让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。

北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓,对此深有感触。他认为,练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发,而应出于健身的目的。

练习有氧搏击操时,有很多问题需要注意:

1、热身时间要足够,否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

5、膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免扭转动作。

9、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

有氧搏击操也是一种有氧的保健操,人们非常的喜欢做一些有氧的运动,因为通过有氧的运动改善身体素质不佳的状态非常的好,而做有氧搏击操也是可以得到减肥的效果,有氧的搏击操在做训练的时候有很多方法,做有氧搏击操的时候一定要对自己严格,对自己也要严格的要求,这样有氧的保健操才可以提高身体的素质,那么有氧搏击操训练方法有哪些?

动作要求:

有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌,同时,用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能 让人累得满头大汗。

直拳

Step1:右脚在前,左脚在后,将两个手握住拳头,护在脸颊的两侧,右手稍微向前,左手稍向后,肩膀放松,让肘部护在肋骨上,

Step2:前面的手臂向前直拳,慢慢收回,注意将肩膀尽量往远的地方推,从脚下开始带动,转身加上身体的力量。

有氧搏击操的基础训练

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勾拳

Step1:将手臂慢慢向下,带动你身体的轴心,感觉从你的腰部大腿开始发力,手臂向上打在敌人的下颚处,

Step2:再向相反方向打动,给身体来带动一些振动,这个动作可以有效对肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。

这些就是关于有氧搏击操的各种做法,做有氧搏击操是可以改善身体虚弱,身体体质下降等症状,而有氧搏击操同时也是属于一种有氧的保健操,非常的时候男女做的男女也可以对做,但是大家在做这个保健操的时候一定要掌握好技巧,这样通过保健操才可以有好的效果。

虽然说有氧搏击健身操能够很好的起到锻炼身体,以及减肥瘦身的目的,但是做这种操需要注意。如果是女性朋友,则做操之前一定要穿得好胸罩,避免做操的过程中跑动太过剧烈而导致胸部肌肉拉伤。女性在经期的时候,由于身体的运动量不能过太大,所以经期女性不适合做这种健身操。

有氧搏治疗癫痫比较有效的办法是什么啊击健身减肥操有很大的优点。有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。

而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

通过上面的介绍,相信大家已经知道有氧搏击减肥操具体的优点了。但是做这种运动需要注意,有的人本来不爱运动,如果突然做这种强度比较大的健身操,可能非常不适应,所以在做操之前应当适当的热身,让肌肉得到舒展,然后再进行健身操的锻炼。

有氧搏击操的动作有很多,并且在不断发发展当中。常见的动作有:侧踹、后蹬、横扫等。比如说侧踹这项基本动作就是来自于散打套路,在进行侧踹锻炼的时候,首先一条腿屈膝上抬,然后小腿向外摆动,接着膝盖内收,然后提起另外一条腿,使劲向上踢出,非常有爆发力,能体验到散打带来的乐趣。

内格挡:手臂由外向内防御,拳背朝前,拳心对着自己。外格挡:手臂由内向外格挡,停于肩侧,手同额高。十字上防:双手腕交叉由下向上防御,双手离前约一拳距离。十字下防:双手腕交叉由上向下防御,手置于小腹前10~15cm。

有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中,主力腿的稳定性是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定性,同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜,以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

正蹬:正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸,快速发力,直线蹬击。动作时,上体略后仰,稍含胸,双手保持防护姿势。

当然,上面介绍的有氧搏击操的锻炼方式只是其中很小的有部分。整个搏击操完全训练下来要大约一个消失左右。训练完毕之后浑身出汗,身体得到很大的放松。即便是很胖的人,锻炼完毕之后都会觉得身轻如燕。所以搏击操有很强的减肥瘦身功效。

现在的人白天总是忙于工作,但是也就是因为这样很多的人忽略了自己的身体所以说很容易被疾病入侵。这样的话就让很多的人很烦恼,其实对于身体抵抗力不行的问题大家是可以利于下班或者空闲的时候锻炼下身体的,这样的话才能更好的保证自己的身体健康。所以下面去了解下最好的有氧搏击操怎么?

内格挡:手臂由外向内防御,拳背朝前,拳心对着自己。外格挡:手臂由内向外格挡,停于肩侧,手同额高。十字上防:双手腕交叉由下向上防御,双手离前约一拳距离。十字下防:双手腕交叉由上向下防御,手置于小腹前10~15cm。

有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中,主力腿的稳定性是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定性,同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜,以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌,同时,用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。

正蹬:正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸,快速发力,直线蹬击。动作时,上体略后仰,稍含胸,双手保持防护姿势。

对现代人来 说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法??健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟,就能 让人累得满头大汗。

有氧搏击操就是一个很好的健身运动,对于很多的人是很实用的。尤其是对于一些整天忙于工作的人会比较好的,不仅是可以很好的加强身体健康。同时还可以很好的缓解上了一天班的疲惫,所以说如果有那个时间的话就好好的看下上文的内容,学习下基础的都是有很大的用途的。